5 Exercícios Para Passar no Exame de Aptidão Físico do Curso Básico da PRM – Matalane • Woodsoniknews Worldwide

5 Exercícios Para Passar no Exame de Aptidão Físico do Curso Básico da PRM – Matalane

Se estás a pensar em candidatar-te ao curso básico da PRM, provavelmente queres saber quais são os exercícios feitos em Matalane durante o processo de admissão.

A fase física é uma das mais desafiantes e também uma das mais importantes pois testa a tua resistência, força e disciplina.

1. Agachamento Normal

O agachamento é outro dos exercícios mais cobrados em Matalane.

Ele serve para medir a força e resistência das pernas, essenciais para o treino policial.

Dica: mantém as costas retas e os joelhos a 90°. Evita curvar a coluna.

Duração: 4 minutos.

O candidato deve fazer movimentos contínuos, descendo até os joelhos formarem um ângulo de 90° e subindo logo em seguida.

O avaliador conta o número de repetições corretas durante esse tempo.

Pontuação: quanto mais repetições bem feitas dentro dos 4 minutos, maior a nota.

2. Agachamento isométrico (Cadeira invisível)

Este exercício simples mas poderoso testa a tua força muscular e estabilidade.

Deves encostar as costas na parede, com os joelhos dobrados a 90°, como se estivesses sentado numa cadeira imaginária.

3. Corrida lenta (resistência)

A corrida lenta é um dos principais exercícios de aptidão física em Matalane.

Normalmente, o percurso varia entre 1.200 e 2.000 metros, dependendo do sexo e da idade do candidato.

A corrida de resistência é o primeiro grande teste de aptidão física em Matalane. Treine o ritmo, a respiração e a disciplina para a fase de admissão na PRM.

O objetivo é avaliar a tua resistência e capacidade respiratória.

Dica: mantém um ritmo constante e foca-te em terminar sem parar.

Nesta variação, o candidato mantém a posição de agachamento sem se mover e sem encostar em nenhuma parede.

Duração: 10 minutos

O objetivo é resistir o máximo possível durante os 10 minutos exigidos.

Pontuação: quem consegue sustentar a posição por todo o tempo recebe nota máxima.

4. Corrida de velocidade (sprint)

A corrida de 100 metros testa a velocidade e explosão muscular.
Este é o momento de mostrar agilidade, força nas pernas e tempo de reação rápido.
Dica: faz alongamentos antes e foca numa partida rápida e controlada.

Dica: mantém o ritmo constante e evita curvar as costas.

5. Flexões de braço

As flexões de braço avaliam a força dos membros superiores — especialmente peito e braços.
Geralmente são exigidas entre 10 e 20 repetições.
💡 Dica: mantém o corpo reto e desce até o peito quase tocar o chão.

6. Prancha

A prancha é um dos exercícios mais temidos, pois exige força e resistência no abdómen e lombar.

Dica: mantém o corpo alinhado e evita levantar ou descer demais o quadril.

√ Outros exercícios que podem aparecer

Em alguns testes, também são cobrados:

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Dica final: começa a treinar com antecedência. A rotina física de Matalane é exigente, e quem chega preparado tem muito mais chances de passar.

Podes também seguir um plano de treino de 2 a 3 semanas antes das provas, com base nesses mesmos exercícios.

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Por: Arthur J. Mapengo